Un día en la vida de un Gonzaga.
jueves, 20 de marzo de 2014
miércoles, 19 de febrero de 2014
miércoles, 15 de enero de 2014
Fitness
El término fitness posee dos acepciones diferentes pero relacionadas entre sí. La primera definición que podemos dar de fitness es aquella que hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana si no también, y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la palabra es la que señala el tipo de actividades físicas normalmente comprendidas como ‘fitness’ y que se realizan por lo general en espacios deportivos específicos.
La palabra fitness proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit= sano, saludable). De este modo, fitness es lograr ese estado de bienestar general principalmente a partir del desarrollo de una actividad física que tiene como objetivo principal fortalecer el cuerpo y los músculos, limitar la proporción de grasa en el organismo y, en la mayoría de los casos, permitir el consumo de calorías o de energía. Para acercarnos a ese estado de bienestar es de suma importanciamantener el nivel de ejercicio en el tiempo a modo de no perder los resultados e incluso intensificarlos. Es interesante señalar aquí que el estado de bienestar varía según las épocas y el que hoy consideramos como tal no fue siempre así (siendo antes preferible un cuerpo con mayor presencia de grasa y menos trabajado).
Al mismo tiempo, la palabra fitness puede hacer referencia al tipo de ejercicios que normalmente se relacionan con ese estado específico de bienestar. De este modo, el actual estado de fitness popularizado es aquel que se logra a partir de actividades aeróbicas de variado tipo, de deportes tales como el tenis, el fútbol, la natación, el hockey, las carreras, etc. Al mismo tiempo, el fitness como conjunto de ejercicios o actividades físicas basa su forma casi principalmente en las actividades que se pueden realizar en los espacios conocidos como gimnasios: pesas, ejercicios de musculatura, abdominales, estiramiento y otros. Para eso, los gimnasios cuentan con un número variado de aparatos y herramientas para desarrollar y lograr los resultados esperados
La palabra fitness proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit= sano, saludable). De este modo, fitness es lograr ese estado de bienestar general principalmente a partir del desarrollo de una actividad física que tiene como objetivo principal fortalecer el cuerpo y los músculos, limitar la proporción de grasa en el organismo y, en la mayoría de los casos, permitir el consumo de calorías o de energía. Para acercarnos a ese estado de bienestar es de suma importanciamantener el nivel de ejercicio en el tiempo a modo de no perder los resultados e incluso intensificarlos. Es interesante señalar aquí que el estado de bienestar varía según las épocas y el que hoy consideramos como tal no fue siempre así (siendo antes preferible un cuerpo con mayor presencia de grasa y menos trabajado).
Al mismo tiempo, la palabra fitness puede hacer referencia al tipo de ejercicios que normalmente se relacionan con ese estado específico de bienestar. De este modo, el actual estado de fitness popularizado es aquel que se logra a partir de actividades aeróbicas de variado tipo, de deportes tales como el tenis, el fútbol, la natación, el hockey, las carreras, etc. Al mismo tiempo, el fitness como conjunto de ejercicios o actividades físicas basa su forma casi principalmente en las actividades que se pueden realizar en los espacios conocidos como gimnasios: pesas, ejercicios de musculatura, abdominales, estiramiento y otros. Para eso, los gimnasios cuentan con un número variado de aparatos y herramientas para desarrollar y lograr los resultados esperados
miércoles, 8 de enero de 2014
Haz cardio como los más fuertes
No hay manera de evitarlo; para ganar músculo y perder flacidez, tienes que pagar un alto precio: hacer ejercicio, sudar a cubetadas y reconsiderar tu lista del supermercado. Pero el mayor costo (especialmente en tiempo) depende de lo que sepas.
Corre como levantas
"No hagas la misma cosa cada día", recomienda Dave Dellanave, dueño del gimnasio Movement Minneapolis. "Varía tus estímulos de entrenamiento cardio para evitar mesetas. Esto aumentará los beneficios del ejercicio".
Ajusta la caminadora
Al usarla, reduces 16 por ciento la energía que requieres en el exterior, de acuerdo con el Journal of Strength and Conditioning Research. Por eso, cuando te subas, ajusta su inclinación al tres por ciento para imitar las condiciones de afuera.
Cambia las carreras largas por intervalos
Alterna una hora de cardio con paso firme o 90 minutos de intervalos (alternando sprints y des- canso activo) diarios, cada semana. Ambos producen ganancias similares en la capacidad aeróbica, según una reseña en Journal of Obesity.
Corre como levantas
"No hagas la misma cosa cada día", recomienda Dave Dellanave, dueño del gimnasio Movement Minneapolis. "Varía tus estímulos de entrenamiento cardio para evitar mesetas. Esto aumentará los beneficios del ejercicio".
Ajusta la caminadora
Al usarla, reduces 16 por ciento la energía que requieres en el exterior, de acuerdo con el Journal of Strength and Conditioning Research. Por eso, cuando te subas, ajusta su inclinación al tres por ciento para imitar las condiciones de afuera.
Cambia las carreras largas por intervalos
Alterna una hora de cardio con paso firme o 90 minutos de intervalos (alternando sprints y des- canso activo) diarios, cada semana. Ambos producen ganancias similares en la capacidad aeróbica, según una reseña en Journal of Obesity.
Combina fuerza y cardio
Termina los ejercicios de potencia con "finalizadores": entrenamientos metabólicos rápidos que aceleran el ritmo cardiaco y la quema de calorías. Intenta este: haz un balanceo de mancuerna rusa y luego 10 sentadillas con copa. Luego, dos balanceos y nueve sentadillas. Continúa así hasta que hagas 10 balanceos y una sentadilla.
Corre 1.6 kilómetros en menos de seis minutos
Termina los ejercicios de potencia con "finalizadores": entrenamientos metabólicos rápidos que aceleran el ritmo cardiaco y la quema de calorías. Intenta este: haz un balanceo de mancuerna rusa y luego 10 sentadillas con copa. Luego, dos balanceos y nueve sentadillas. Continúa así hasta que hagas 10 balanceos y una sentadilla.
Corre 1.6 kilómetros en menos de seis minutos
"El que puedas correr 1.6 kilómetros en menos de seis minutos, es señal de que todos tus sistemas se encuentran bien y funcionando correctamente. Tienes un corazón fuerte, músculos poderosos y huesos y articulaciones saludables", indica el médico del deporte Jordan Metzl.
Construye músculo como los más fuertes
Trabaja el cuerpo completo cada que vayas al gym
Cuando se trata de construir fuerza (en serio), qué tan seguido trabajas un músculo es tan importante como el qué tan bien lo haces, de acuerdo con una investigación publicada en Journal of Strength and Conditioning Research. Según Tumminello, "necesitas entre 10 y 15 series por grupo de músculos". Sigue el plan de entrenamiento que aparece en esta rutina para acelerar tus ganancias.
Levanta algo diferente
Los objetos que levantas en tu vida diaria, como las bolsas del supermercado, no tienen un tamaño conveniente como las mancuernas. "Para construir fuerza, incorpora bolsas de arena, mancuernas rusas y otros equipos de formas poco comunes", dice Anthony DiLuglio, fundador del sitio artofstrength.com ¿No hay en tu gimnasio? Envuelve toallas alrededor de una barra de dominadas, así será más difícil de aferrar.
Domina la dominada
"La dominada involucra muchos músculos de la parte superior del cuerpo", afirma el entrenador de potencia Chad Waterbury. También es un indicador de fuerza relativa (qué tan fuerte eres para tu talla y peso). "Debes hacer 15 seguidas", añade. Si puedes hacerlas, trata de completar más. "Haz una serie del máximo de dominadas cada mañana y noche por tres días, y descansa el cuarto. Repite hasta que alcances lograr las 15".
Mueve más peso (ahora mismo)
Dobla la barra. Cuando subas la barra en el press de pecho, intenta doblar los extremos de la barra lejos de ti. "Trabajarás más músculos en la parte superior de la espalda", explica Wil Fleming, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, y dueño del gimnasio Force Fitness and Performance. Espárcelo en el piso. Mientras realizas una sentadilla, ejerce la presión hacia el suelo con los pies (pero sin moverlos). "Sentirás que tus glúteos se activan, lo que ayudará a incrementar tu fuerza", agrega Will.
Entrena tu zona lumbar de la forma correcta
Evita las abdominales sin despegar la espalda baja del suelo y las regulares. "Estas generan movimiento alrededor de la columna, donde la zona lumbar está diseñada a resistir", advierte Waterbury. Para construir un lavadero cincelado, haz ejercicios antirrotación, como el empuje de pared con un solo brazo: en posición de lagartija con las manos a 60 centímetros de un muro, coloca la mano derecha en la pared y empuja mientras cuentas hasta tres. Cambia y realiza lo mismo con la izquierda. Completa 10 repeticiones por lado.
Cuando se trata de construir fuerza (en serio), qué tan seguido trabajas un músculo es tan importante como el qué tan bien lo haces, de acuerdo con una investigación publicada en Journal of Strength and Conditioning Research. Según Tumminello, "necesitas entre 10 y 15 series por grupo de músculos". Sigue el plan de entrenamiento que aparece en esta rutina para acelerar tus ganancias.
Levanta algo diferente
Los objetos que levantas en tu vida diaria, como las bolsas del supermercado, no tienen un tamaño conveniente como las mancuernas. "Para construir fuerza, incorpora bolsas de arena, mancuernas rusas y otros equipos de formas poco comunes", dice Anthony DiLuglio, fundador del sitio artofstrength.com ¿No hay en tu gimnasio? Envuelve toallas alrededor de una barra de dominadas, así será más difícil de aferrar.
Domina la dominada
"La dominada involucra muchos músculos de la parte superior del cuerpo", afirma el entrenador de potencia Chad Waterbury. También es un indicador de fuerza relativa (qué tan fuerte eres para tu talla y peso). "Debes hacer 15 seguidas", añade. Si puedes hacerlas, trata de completar más. "Haz una serie del máximo de dominadas cada mañana y noche por tres días, y descansa el cuarto. Repite hasta que alcances lograr las 15".
Mueve más peso (ahora mismo)
Dobla la barra. Cuando subas la barra en el press de pecho, intenta doblar los extremos de la barra lejos de ti. "Trabajarás más músculos en la parte superior de la espalda", explica Wil Fleming, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, y dueño del gimnasio Force Fitness and Performance. Espárcelo en el piso. Mientras realizas una sentadilla, ejerce la presión hacia el suelo con los pies (pero sin moverlos). "Sentirás que tus glúteos se activan, lo que ayudará a incrementar tu fuerza", agrega Will.
Entrena tu zona lumbar de la forma correcta
Evita las abdominales sin despegar la espalda baja del suelo y las regulares. "Estas generan movimiento alrededor de la columna, donde la zona lumbar está diseñada a resistir", advierte Waterbury. Para construir un lavadero cincelado, haz ejercicios antirrotación, como el empuje de pared con un solo brazo: en posición de lagartija con las manos a 60 centímetros de un muro, coloca la mano derecha en la pared y empuja mientras cuentas hasta tres. Cambia y realiza lo mismo con la izquierda. Completa 10 repeticiones por lado.
Brincar la cuerda es un ejercicio para el cuerpo
Algo que pareciera un juego de niños es todo un entrenamiento en sí mismo, preferido por boxeadores y el gran Bruce Lee, estas son algunos de los beneficios de brincar la cuerda al menos 10 minutos al día.
Quema grasa
Como es un gran ejercicio cardiovascular, te permite quemar grasa de manera rápida. Puedes brincar a intervalos, por ejemplo, 30 segundos de brincos de alta intensidad, luego un minuto ligero, seguido de otros 30 segundos.
Más por menos
Estudios han demostrado que brincar la cuerda por 10 minutos a 120 revoluciones por minuto, equivale a 30 minutos de trotar, o jugar dos sets de tenis, o nadar 600 metros o jugar 18 hoyos de golf.
Ayuda al sistema linfático
Este sistema es el que se encarga de desechar las toxinas de tu organismo, pero a diferencia del sistema cicurlatorio no tiene forma de moverse por si mismo. Brincar la cuerda o en un trampolín ayudan a que los músculos lo muevan.
Excelente ejercicio
Brincar la cuerda es un ejercicio completo que aumenta la fuerza, agilidad, elasticidad y velocidad. Tiene impacto positivo en tus huesos y una gran forma de hacer cardio sin dañar las rodillas, lo que ocurre en ocasiones al correr.
Es barato
No tienes que pagar una alta cuota o membresía de un gimnasio para poder ejercitarte, es mas, tal vez no tengas ni que salir de tu casa si mueves algunos muebles. El equipo es mínimo (una cuerda adecuada) y la puedes llevar a todos lados.
Asegúrate que la cuerda llegue de hombro a hombro mientras pisas la parte central, este es el largo adecuado para tu estatura.
Quema grasa
Como es un gran ejercicio cardiovascular, te permite quemar grasa de manera rápida. Puedes brincar a intervalos, por ejemplo, 30 segundos de brincos de alta intensidad, luego un minuto ligero, seguido de otros 30 segundos.
Más por menos
Estudios han demostrado que brincar la cuerda por 10 minutos a 120 revoluciones por minuto, equivale a 30 minutos de trotar, o jugar dos sets de tenis, o nadar 600 metros o jugar 18 hoyos de golf.
Ayuda al sistema linfático
Este sistema es el que se encarga de desechar las toxinas de tu organismo, pero a diferencia del sistema cicurlatorio no tiene forma de moverse por si mismo. Brincar la cuerda o en un trampolín ayudan a que los músculos lo muevan.
Excelente ejercicio
Brincar la cuerda es un ejercicio completo que aumenta la fuerza, agilidad, elasticidad y velocidad. Tiene impacto positivo en tus huesos y una gran forma de hacer cardio sin dañar las rodillas, lo que ocurre en ocasiones al correr.
Es barato
No tienes que pagar una alta cuota o membresía de un gimnasio para poder ejercitarte, es mas, tal vez no tengas ni que salir de tu casa si mueves algunos muebles. El equipo es mínimo (una cuerda adecuada) y la puedes llevar a todos lados.
Asegúrate que la cuerda llegue de hombro a hombro mientras pisas la parte central, este es el largo adecuado para tu estatura.
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